Salomatlik va fitnes
Tananing qanday ishlashi haqida yozamiz: harakat, tiklanish, odatlar. Faqat ilm bilan tasdiqlangan
Aktauda qayerda sayr qilish — Kaspiy va dasht bo‘ylab 10 ta yo‘nalish
Sohil, Mayoq, G‘alaba parki, 14-mikrorayon qoyalari, Bautino, Sherkala va Bozjira. Qadamda uzunlik, mashinasiz qanday borish va qayerga to‘liq yurish uchun chiqish
Maqolani o'qish
Toshkentda qayerda sayr qilish — bog‘lar va qadamlar uchun 10 ta yo‘nalish
Anhor, Yangi O‘zbekiston, Magic City, Botanika bog‘i, Chorsu, Yapon bog‘i, Toshkent dengizi va Chorvoq. Km va qadamlar, metroda qanday yetib borish va qachon yurish kerak — quyosh urmaslik uchun
Maqolani o'qish
Almatida qayerda sayr qilish — toza havo va qadam uchun 10 marshrut
Kok-To‘be, Medeu, BAK, Butakovka, Terrenkur va shahar bog‘lari. Kilometr va qadam, balandlik, mashinasiz qanday borish va sayrdan oldin havo sifatini qayerdan tekshirish
Maqolani o'qish
Aqto‘beda qayerda sayr qilish — Ilekdan suv omboriga 10 marshrut
G‘alaba bog‘i, Yoshlar, Ilek qirg‘og‘i, suv ombori va Tas o‘rmoni. Qadam, km va mashinasiz qanday borish
Maqolani o‘qish
Astanada qayerda sayr qilish — Esil bo‘ylab va poytaxt bog‘laridagi 10 marshrut
Esil qirg‘og‘i, Nurjol, Prezident va Markaziy bog‘, EXPO, Botanika bog‘i va Tantana arkasi. Qadam uzunligi va shamol kamroq joylar
Maqolani o‘qish
Atirauda qayerda sayr qilish — Uraldan Kaspiyga 10 marshrut
Ural qirg‘og‘i, Yevropa-Osiyo ko‘prigi, G‘alaba bog‘i, Bonita, Rivyera va Beybars Sulton. Qadam, qatnov va quyosh kamayganda
Maqolani o‘qish
Qorag‘andida qayerda sayr qilish — bog‘lar va Buxor-Jirov bo‘ylab 10 marshrut
Markaziy bog‘, Konchilar bog‘i, G‘alaba bog‘i, Buxor-Jirov, Botanika bog‘i, Fyodorovka, Sosnovka va Qarqarali. Qadam va havo qachon toza
Maqolani o‘qish
Qostanayda qayerda sayr qilish — Tobol bo‘ylab va shahar bog‘laridagi 10 marshrut
Tobol qirg‘og‘i, Markaziy bog‘, G‘alaba bog‘i, Do‘stlik bog‘i, Bolalik bog‘i, arboretum va Mixaylovka o‘rmoni. Qadam uzunligi
Maqolani o‘qish
Qizilo‘rdada qayerda sayr qilish — Sirdaryo bo‘ylab va eski shahar bo‘ylab 10 marshrut
Sirdaryo qirg‘og‘i, Aytboy masjidi, G‘alaba bog‘i, Qorqit-Ota yodgorligi, Tasbo‘gen va Sayaxat. Quyosh past bo‘lganda
Maqolani o‘qish
Oral (Uralsk)da qayerda sayr qilish — Ural bo‘ylab va kazak shahri bo‘ylab 10 marshrut
Ural qirg‘og‘i, Strelka, Xon to‘qayi, G‘alaba bog‘i, Kuren, Pugachyov uyi, Qursoy va Yanvartsevo. Qadam va qatnov
Maqolani o‘qish
O‘skamanda qayerda sayr qilish — Irtish, Ulba va tog‘lar orasidagi 10 marshrut
Irtish va Ulba qirg‘oqlari, Strelka, Yoshlar bog‘i, Aqsoy, Botanika bog‘i, G‘alaba bog‘i va Sibin ko‘llari. Havo qachon toza
Maqolani o‘qish
Pavlodarda qayerda sayr qilish — Irtish bo‘ylab va shahar bog‘laridagi 10 marshrut
Irtish qirg‘og‘i, Gorkiy bog‘i, Mira bog‘i, Yunost, G‘alaba bog‘i, Bagration oroli va piyodalar Satpayev ko‘chasi. Havo qachon toza
Maqolani o‘qish
Petropavlda qayerda sayr qilish — Ishim bo‘ylab va shahar bog‘laridagi 10 marshrut
Ishim qirg‘og‘i, G‘alaba bog‘i, Pushkin bog‘i, Konstitutsiya skveri, Sevgi oroli, Mira ko‘chasi, Borovskoye va Pyostroe ko‘llari. −30°Cda nima qilish
Maqolani o‘qish
Semeyda qayerda sayr qilish — Irtish va Abay bog‘lari bo‘ylab 10 marshrut
Osma ko‘prik, Irtish qirg‘og‘i, Polkovnichy oroli, Abay bog‘i, G‘alaba bog‘i, Strelka va Dostoyevskiy muzeylari. Qadam va qatnov
Maqolani o‘qish
Shimkentda qayerda sayr qilish — Sitadeldan Sayram-Su tog‘lariga 10 marshrut
Sitadel, Mustaqillik bog‘i, Abay, Markaziy bog‘, Ordaboshi, Tassoy, Qasqasu, Sayram-Su va Aqsuv-Jabag‘li. Quyosh past bo‘lganda
Maqolani o‘qishTaldiqo‘rg‘onda qayerda sayr qilish — Qoratol bo‘ylab va Yettisuvda 10 marshrut
Qoratol qirg‘og‘i, Yoshlar bog‘i, Markaziy bog‘, Xalqlar do‘stligi, To‘labi, Qapal-Arasan, Takeli va Jung‘or Alatau. Toza havo
Maqolani o‘qish
Tarazda qayerda sayr qilish — maqbaralar yonidan va Talas bo‘ylab 10 marshrut
Qarokhan, Tekturmas, Oysha-Bibi, Bobojon-Xotun, Talas qirg‘og‘i, G‘alaba va Xalqlar do‘stligi bog‘lari. Qachon issiq emas
Maqolani o‘qish
Turkistonda qayerda sayr qilish — Yassaviydan qadimiy O‘trorgacha 10 marshrut
Xoja Ahmad Yassaviy maqbarasi, Xilvat, Ulug‘ Dala Eli, sitadel, Karvonsaroy, Sayram va O‘tror. Quyosh past bo‘lganda
Maqolani o‘qish
Andijonda qayerda sayr qilish — Bobur bog‘idan Eski shahargacha 10 marshrut
Bobur bog‘i, Eski shahar, Jome majmuasi, Xonobod suv ombori, Do‘stlik, G‘alaba, Yoshlar va Bobur maydoni. Farg‘ona vodiysida qachon yurish
Maqolani o‘qish
Buxoroda qayerda sayr qilish — 2500 yillik Eski shahar bo‘ylab 10 marshrut
Labi-Hovuz, Po‘yi-Kalon, Ark, Samoniylar, Chashma-Ayyub, Bolohovuz, Chor-Minor, savdo gumbazlari, Chor-Bakr va Sitorai Mohi-Xosa. Yozda qanday yurish
Maqolani o‘qish
Farg‘onada qayerda sayr qilish — yashil shahar bo‘ylab va Marg‘ilonga 10 marshrut
Alleya, Markaziy bog‘, Ahmad al-Farg‘oniy, Mustaqillik, Bobur, Yoshlar, eski Marg‘ilon va Rishton. Issiq xalal bermaganda
Maqolani o‘qish
Xivada qayerda sayr qilish — 2500 yillik Ichan-Qal’a ichida 10 marshrut
Ichan-Qal’a, Kunya-Ark, Tosh-Hovli, Qalta-Minor va Islom-Xo‘ja, madrasalar va eski darvozalar. +45°Cda qachon yurish
Maqolani o‘qish
Namanganda qayerda sayr qilish — Bobur bog‘i va Farg‘ona vodiysi bo‘ylab 10 marshrut
Bobur bog‘i, Xo‘ja Amin, Mulla Qirg‘iz, Naryn qirg‘og‘i, Do‘stlik, Yoshlar, Husayn-Bek, Pop-Hovuz, Chust va Aqsoy. Qachon qulay
Maqolani o‘qish
Nukusda qayerda sayr qilish — Savitskiy muzeyi va atrofda 10 marshrut
Berdaq bog‘i, Pahlavon Mahmud, Savitskiy muzeyi, Birinchi Prezident bog‘i, Amudaryo qirg‘og‘i, Mizdaxan va Chilpiq. Quyosh past bo‘lganda
Maqolani o‘qish
Samarqandda qayerda sayr qilish — Registon, Shohi-Zinda va Bibixonim bo‘ylab 10 marshrut
Registon, Bibixonim, Shohi-Zinda, Go‘ri Amir, Siyob bozori, Ulug‘bek rasadxonasi, Afrosiyob, Mangu shahar va Konigil. Qachon issiq emas
Maqolani o‘qish
Termizda qayerda sayr qilish — buddaviy yodgorliklar va Amudaryo bo‘ylab 10 marshrut
Sulton Saodat, Hakim at-Termiziy, Fayoz-Tepa va Qora-Tepa, Zurmala, Eski Termiz, Amudaryo qirg‘og‘i, Do‘stlik ko‘prigi va Jarqo‘rg‘on minorasi. Quyosh past bo‘lganda
Maqolani o‘qish
10 000 qadamda qancha kaloriya yoqiladi
250 dan 600 kkal gacha — aniq raqam vazningga va tezligingga bog‘liq. MET formulasi, kalkulyator va 50 dan 120 kg gacha vazn bo‘yicha kaloriya jadvali. Mifsiz, dumaloq raqamsiz
Maqolani o'qish
Qozgal — obunasiz va reklamasiz bepul qadam sanagich
Obunasiz, reklamasiz, pullik funksiyasiz. Striklar, freezelar, oylik sovrinli tanlovlar va minimal batareya sarfi — Qozgal boshqalardan nimasi bilan farqlanishini tahlil qilamiz
Maqolani o'qish
InBody: tana tarkibini tahlil qilish nega kerak
Tarozi bitta raqamni ko‘rsatadi va yillar davomida yolg‘on aytishi mumkin. InBody aslida nimani o‘lchaydi, qaysi raqamlarga ishonish kerak, qaysilariga yo‘q va qanchalik tez-tez o‘tish kerakligini tahlil qilamiz
Maqolani o'qish
Uyda yoki ko‘chada yurish — farqi bormi?
Hisoblagich uchun farq yo‘q: 10 000 qadam — bu 10 000 qadam. Lekin miya, kayfiyat va D vitamini uchun ko‘cha sezilarli ustunlikka ega. Tadqiqotlarni tahlil qilamiz va uy qachon halol g‘alaba qilishini aytib beramiz
Maqolani o'qish
Striklar nima uchun ishlaydi: odat psixologiyasi
Iroda payshanbagacha tugaydi, strik esa odamlarni yillar davomida ushlab turadi. 5 ta kognitiv mexanizmni tahlil qilamiz: loss aversion, endowed progress, goal gradient, o‘zlikni anglash va commitment device. Va nega muzlatishlar — sog‘lom odatning qismi
Maqolani o'qish
Sizga qancha qadam kerak: shaxsiy hisob
10 000 — bu 1964-yilgi marketing, salomatlik me'yori emas. Garvard va Lancet tadqiqotlarini tahlil qilamiz va yosh, vazn, maqsad va faollik darajasi bo‘yicha shaxsiy me'yoringizni hisoblash formulasini beramiz
Maqolani o'qish
Kuniga 10 000 qadam: fan yoki marketing?
10 000 raqami 1965-yilda yapon qadam sanagichining reklamasidan chiqqan — ammo so'nggi 20 yilda o'nlab yirik tadqiqotlar bu raqam ishlashini tasdiqladi. Eng yaxshi tadqiqotlarni ko'rib chiqamiz
Maqolani o'qish
Stiv Jobs nima uchun walking meetings o'tkazgan
Stenford isbotladi: yurish ijodkorlikni 81% ga oshiradi. Walking meetings ortidagi fan va nima uchun Jobs, Tsukerberg va Aristotel yurib o'ylashgan
Maqolani o'qish