Qozgal блогы
Жүру, қадамдар және денсаулық — зерттеулер не көрсетеді
ПАБС кезінде жаяу жүру: қадам, қант, цикл
ПАБС кезінде жаяу жүру гиді: қарқын, қадам, тамақтан кейінгі серуен, қандағы қант, салмақ пен стресс — қажытатын жаттығусыз.
Блог
Жүргенде сирақ ауыруы: нені өзгерту керек
Жүргенде болатын шинсплинттерді талдаймыз: артық жүктеме белгілері, қашан дәрігерге бару және қадам, қарқын, аяқ киім мен бағытты уақытша қалай реттеу.
Блог
Көп жүретіндерге арналған күштік жаттығулар
Көп жүресің, бірақ күш жаттықтырмайсың ба? Күштік жаттығулар аяқ пен корды мықты етеді, қадамды жылдамдатады, тізе мен арқаны сау сақтайды. Залсыз, ғылыммен.
Блог
Жүгіру ме, жаяу жүру ме: денсаулыққа қайсы
Жүгіру ме, жаяу жүру ме — жүрекке, салмаққа, буынға және ұзақ өмірге қайсы пайдалы? Ірі зерттеулерге сүйенген адал салыстыру және неден бастау керектігі.
Блог
Алматыда серуен: смог, еңіс және ыстық
Алматыда серуендеу нұсқаулығы: қашан шығу, көлеңке мен таза ауаны қайдан іздеу, еңістермен қалай жүру және қашан indoor-ға ауысқан дұрыс.
Блог
Үй жинау — бұл да фитнес: қанша калория жағасың
Үй жинау шынымен дене белсенділігі болып саналады: еден жуу мен шаңсорғыш қанша калория жағады, NEAT туралы ғылым не дейді және жинауды жаттығуға қалай айналдыруға болады.
Блог
Aiel немесе ademi: әйелдер марафонын салыстыру
Aiel мен ademi-ді салыстырамыз: платформа, баға, контент және қолдау. Telegram-марафон пен қосымша — несімен ерекшеленеді және қай әйелдер фитнес форматын таңдаған дұрыс.
Блог
«Топим жир» ма әлде ademi ме: марафондарды салыстырамыз
«Топим жир» марафоны мен ademi қосымшасын салыстырамыз: формат, тамақтану, баға, қолдау және қолжетімділік. Ескі ағын форматы заманауи қосымшадан несімен ерекшеленеді.
Блог
FitStars пе, ademi ме: нені таңдау керек
FitStars пен ademi салыстырамыз: бейне жаттығулар кітапханасы мен қолдауы бар марафон-ағын. Бағасы, форматы, тілі, кімге не келеді — жарнамасыз әрі шынайы.
Блог
ademi: үйдегі жаттығу марафонына шолу
ademi туралы шынайы шолу — әйелдерге арналған үйдегі жаттығулардың онлайн-марафоны: ішінде не бар, қанша тұрады, мұндай формат жұмыс істей ме және ол кімге келеді.
Блог
Подагра кезінде жүру: қашан серуендеуге болады
Подагра ұстамасынан кейін серуенге қалай қауіпсіз оралуға болады: қарқын, жер бедері, аяқ киім, ауырсыну белгілері және дәрігерге қашан бару керек.
Блог
Алғашқы хайкинг: соқпаққа ауырсынусыз шығу
Қалалық серуеннен соқпаққа өткенде жеңіл маршрутты таңдау, өрлеу мен қарқынды есептеу, рюкзак жинау және тізе мен табанды қорғау.
Блог
Жүру және креативтілік: серуен жаңа идеяларды қалай оятады
Жүру шығармашылық ойлауды неге күшейтеді және идеяларды оятуға қалай көмектеседі — серуен кезінде де, кейін де. Стэнфорд ғылымы мен нақты кеңестер.
Блог
Мазасыздық пен дүрбелеңде жүру: серуен қалай тыныштандырады
Жүру мазасыздық пен дүрбелеңде қалай көмектеседі: стресс гормондарын төмендетеді, адреналинді «жағады», жүйке жүйесін тыныштандырады. Темп, тыныс және қашан дәрігер керек.
Блог
Арықтағаннан кейін салмақты ұстап тұруға арналған жүру
Салмақты ұстау арықтаудан да қиын. Жүру мен күнделікті көп қадам неге салмақты жылдар ұстайтындардың әдеті екенін және өз жоспарыңызды қалай құруды қарастырамыз.
Блог
ПМС және етеккір кезіндегі жүру: жұмсақ қозғалыс ауырды жеңілдетеді
ПМС пен етеккір кезінде жатқың келеді, бірақ жұмсақ жүру спазм, кебу мен көңіл-күйді демалыстан жақсы жеңілдетеді. Циклге қалай бейімделу және қашан дәрігерге бару керек.
Блог
Жүру және көз денсаулығы: серуеннің байқалмас пайдасы
Кәдімгі жүру глаукома қаупінің төмендеуімен, көздегі қанайналым мен қысыммен қалай байланысты, ал серуен көзге экраннан демалыс береді.
Блог
Депрессия кезіндегі жүру: шағын серуен қалай күш қайтарады
Тұрақты жүру депрессия белгілерін айтарлықтай азайтады әрі емді жақсы толықтырады. Механизмдерді, бес минут ережесін және дәрігер қашан керегін қарастырамыз.
Блог
Жүру және ауа сапасы: түтін кезінде қалай серуендеу
AQI мен PM2.5 деген не, неге жүргенде көбірек ластаушы зат жұтамыз және Алматы, Ташкент пен Бішкекте нашар ауада қалай қауіпсіз серуендеу керек. Практикалық нұсқаулық.
Блог
2 типті диабет кезіндегі жүру: қантты төмендету
Жүру 2 типті диабетте қандағы қантты төмендетеді әрі инсулинге сезімталдықты арттырады. Тамақтан кейінгі қысқа серуен, аптасына 150 минут, аяқ күтімі мен қауіпсіздік.
Блог
Итпен жүру: денсаулыққа арналған ең жақсы «қадам санағыш»
Неге ит — көбірек жүруге ең жақсы түрткілердің бірі. Ит иелері қанша артық қадам жасайды, маршрут пен режимді қалай құру керек, қарқын, табанды қорғау және ыстық пен суық.
Блог
Суық қол мен аяқ: жүру денені ішінен қалай жылытады
Қол мен аяғыңыз үнемі тоңа ма? Аяқ-қол неге суытатынын және тұрақты жүру қанды қалай қозғап, бұлшықет насосын қосып, денені ұзаққа жылытатынын қарастырамыз.
Блог
Созылмалы ковидте жүру: қарқын, қысым емес
Long COVID-тен кейін жүруге қалай абайлап оралу керек: PEM деген не, неге агрессивті жаттығу зиян және энергетикалық конверт шегінде қалай қозғалу керек.
Блог
Коляскамен жүру: жас ата-аналарға арналған жоспар
Бала ұйықтап жатқанда коляскамен серуендеу жас ата-аналарға белсенділікті қалай қайтарады. Дұрыс осанка, тұтқа биіктігі, баланы ыстықтан қорғау және жұмсақ жоспар.
Блог
Преддиабет кезіндегі жүру: үрдісті қалай кері бұруға болады
Тұрақты жүру инсулинге сезімталдықты арттырады және преддиабетті кері бұруға көмектеседі. Тамақтан кейінгі қысқа серуен, аптасына 150 минут және нақты жоспар.
Блог
Қыжылдау мен рефлюкс кезінде жүру: серуен көмектесе ме?
Тамақтан кейінгі жеңіл серуен ауырлық күші мен асқазанның тез босауы есебінен қыжылдау мен ГЭРБ-ті жеңілдетеді. Қашан жүру керек және қашан дәрігерге бару керек.
Блог
Шаршауға қарсы жүру: неге қозғалыс демалыстан көп қуат береді
Шаршағанда жатқың келеді, бірақ жұмсақ серуен көбіне демалыстан жақсы сергітеді. Қозғалыс неге шаршауды азайтады және әбден шаршағанда қалай бастау керек.
Блог
Жүру және созылмалы қабыну: ғылым не дейді
Созылмалы әлсіз қабыну жүрек ауруы мен диабетпен байланысты. Тұрақты жүру қабыну маркерлерін (СРБ, IL-6) қалай төмендететінін және бұлшықет рөлін қарастырамыз.
Блог
Күн астында жүру: D дәрумені және теріні қорғау
Күндізгі серуен денеге D дәруменін өндіруге қалай көмектеседі, шын мәнінде қанша күн керек және сонымен қатар теріні ультракүлгіннен қалай қорғау керек.
Блог
Жүру және ішек денсаулығы: серуен ас қорытуға қалай көмектеседі
Жүру ішек жұмысын қалай жылдамдатады, кебуді мен іш қатуды жеңілдетеді, тамақтан кейін көмектеседі және микробиомды қолдайды. Ғылым мен нақты кеңестер.
Блог
Жазда жүргенде гидратация: ыстықта қанша су ішу керек
Жазғы ыстықта серуенге дейін, серуен кезінде және одан кейін қанша су ішу керек, сусыздануды қалай тану және электролиттер қашан қажет. Орталық Азияға арналған нұсқаулық.
Блог
Күніне 7000 қадам — 10 000-ның орнына жаңа норма ма?
Заманауи зерттеулер денсаулыққа пайда күніне 6000–8000 қадам маңында тұрақталатынын көрсетеді. 10 000 саны қайдан шыққанын білейік.
Блог
Отыруға қарсы қысқа серуен: 2–5 минут
Отыруды микросеруенмен бөлу: 2–5 минуттық схема, қантқа, арқаға, ісінуге және үй мен кеңседегі зейінге әсері. Қарапайым жоспар.
Блог
Термездегі археологиялық серуендер
Музей, кесенелер, Фаязтепа және Әмудария маңындағы қысқа жаяу ілмектер: Термезде таңертең су мен көлеңкемен қадам жинау.
Блог
Рамазанда жүру: қашан және қанша қадам
Рамазанда қауіпсіз жүру: ауызашарға дейін/кейінгі ең жақсы уақыт, қадамды азайту, су, ыстық және серуенді тоқтату белгілері.
Блог
Босанғаннан кейін жүру: қауіпсіз бастау
Босанғаннан кейін жүруді қашан бастау, қадамды қалай арттыру, кесарьдан кейін нені өзгерту және жамбас түбі белгілерін елемеу керек емес.
Блог
Қостанай қыста: мұз, жел және қауіпсіз серуен
Қостанайдағы қысқы серуенге практикалық гид: қашан шығу, қайда жүру, қандай аяқ киім таңдау және құламай стрикті сақтау.
Блог
Ичан-Қала таңертең: Хиуадағы тыныш маршрут
Ичан-Қала бойынша 60–90 минуттық маршрут: қашан шығу, қай жерде баяулау, ескі Хиуада жүріс пен үзілісті қалай алмастыру.
Блог
Термезде аптапта жүру: таң, кеш, су
Термезде жазда жаяу жүру гиді: таң, кеш, көлеңке, қысқа айналымдар, су және қызып кету белгілері — аптапта қадамды сабырмен жинау үшін.
Блог
Наманганда жазғы жүріс: көлеңке, су, бағыттар
Наманганда жазғы жүріске арналған практикалық гид: серуен уақыты, көлеңкелі бағыттар, су, қарқын және қызып кетпей қадам жинау.
Блог
Астмада жүру: қауіпсіз гид
Астмада артық ентікпей серуендеу: қызыну, talk test, ауа райы, триггерлер, ингалятор және серуенді қашан кейінге қалдыру керек.
Блог
Бас ауруы мен мигреньде жүру
Бас ауырғанда жеңіл серуен қашан орынды, мигреньде қашан тынығу керек және қандай қауіпті белгілерді елемеуге болмайтынын түсіндіреміз.
Блог
Хиуа жаяу: Ичан-Қалада ыстықта қызып кетпе
Хиуаға практикалық гид: Ичан-Қалаға қашан шығу, көлеңкені қайдан табу, қанша су алу және тас төсеніште қандай аяқ киім көмектеседі.
Блог
Жүру кезіндегі пульс: қауіпсіз қарқын
Жүру кезінде пульс қандай болуы керек екенін түсін: жеңіл, орташа және тым жоғары қарқын, есептеу формуласы және қауіпсіздік ережелері.
Блог
Тепе-теңдікке жүру және құлаудан сақтану
Кәдімгі серуенді тепе-теңдікке арналған жұмсақ жаттығуға айналдыру: қарқын, жабын, жаттығулар, аяқкиім және қауіпсіздік ережелері.
Блог
Тозаң аллергиясында қауіпсіз серуендеу
Маусымдық аллергияда қалай серуендеу керек: уақыт, маршрут, маска, көзілдірік, серуеннен кейінгі душ және тозаң көп күндері үйдегі қадамдар.
Блог
Түркістан жаяу: Ясауи маңында ыстыққа ұрынбай
Түркістанға кешкі гид: Ясауи кесенесі мен Karavan Saray жанындағы қысқа айналымдар, көлеңке, су, қарқын және ыстықта қауіпсіз қадамдар.
Блог
Нөкісте жел, шаң және құрғақ ыстықта жүру
Нөкісте жаяу жүруге арналған гид: қауіпсіз уақыт, көлеңкелі бағыттар, шаңнан қорғану және қадамды қашан үй ішінде жинау керек.
Блог
ӨСОА кезінде жүру: артық жүктемесіз бастау
ӨСОА кезінде серуенге қауіпсіз оралу: қарқын, интервалдар, ерінді түйіп тыныстау және қашан тоқтау керегін көрсететін белгілер.
Блог
Аурудан кейін 2 аптада жүріске оралу
ЖРВИ, тұмау немесе COVID-19-дан кейінгі 2 апталық жұмсақ жүру жоспары: қысқа серуендер, сөйлесу тесті, симптом күнделігі және дәрігерге жүгіну белгілері.
Блог
Аяқ ісінгенде жүру: қауіпсіз тәсілдер
Қысқа серуен мен қадамды микропаузалар аяқтағы іркілісті қалай азайтады: отыру, ыстық, ұшу кезіндегі тәсілдер және қауіпті белгілер.
Блог
Майлы бауырда жүру: апталық жоспар
АМБА кезінде қанша жүру керек: апталық жоспар, жылдам жүріс қарқыны, қауіпсіз бастау және бауырда шынымен не өзгеретіні.
Блог
Күлдіреуік: жаяу жүруде алдын алу және көмек
Жаяу жүргенде аяқ қажалмасын десең: шұлық пен аяқ киім таңдау, баулау, тері ылғалы, жүктемені өсіру және күлдіреуікке алғашқы көмек.
Блог
Жүрістегі каденс: пульсометрсіз қарқын
Каденс күнделікті жүктемені пульсометрсіз басқаруға көмектеседі: минуттағы қадамды сана, жеңіл, орташа не сергек қарқынды таңда.
Блог
Сөйлесу тесті: пульсометрсіз жүру қарқыны
Сағатсыз жүру қарқынын таңда: сөйлесу тесті, қарапайым қарқын шкаласы, өзіңді тексеретін фразалар және 10–40 минуттық серуендер.
Блог
Іш қатқанда жаяу жүру: жұмсақ бастау
Іш қатқанда жаяу жүру қалай көмектесетінін, қашан серуендеуді, қандай қарқыннан бастауды және қай белгілерде дәрігерге бару керегін талдаймыз.
Блог
Плантарлық фасциитте жүру: қауіпсіз гид
Практикалық гид: плантарлық фасциитте қалай жүру, темп, жабын, қыздыру мен аяқ киімді таңдау және өкше ауырса қашан дәрігерге бару.
Блог
40–50 жастан кейін мықты сүйек үшін жүру
Остеопороз қаупінде жүру сүйек пен тепе-теңдікті қалай қолдайды: серуен жиілігі, қарқын, өр, баспалдақ және қауіпсіз жоспар.
Блог
Бұхара аптабында жаяу: көлеңке мен маршрут
Бұхарада жазда қызып кетпей серуендеу: шығу уақыты, көлеңке, су, үзіліс, такси және ескі қаладағы қысқа маршруттар.
Блог
Ташкентте аптапта жүру: көлеңке, метро, ырғақ
Ташкенттегі жазғы серуенге гид: қашан шығу, көлеңкені қайдан табу, саябақтарды метромен қалай байланыстырып, қызып кетпей қадам жинау.
Блог
Варикоз және аяқ ісінуі: қауіпсіз жаяу жүру
Варикоз бен аяқ ісінуінде жүру балтыр помпасын қалай іске қосады: қарқын, ұзақтық, аяқкиім, компрессия, үзіліс және қауіпті белгілер.
Блог
Өскеменде қыста және смогта жүру гиді
Өскеменде қыста қалай жүру керек: уақытты, маршрутты, қарқынды таңдау және смог, көктайғақ, аязда көшені қауіпсіз алмастыру.
Блог
Жаяу жүру мен холестерин: тамырларға жоспар
Жаяу жүру ТТЛП, ЖТЛП және триглицеридтерге қалай әсер етеді: жиілік, қарқын, ұзақтық және 8–12 аптаға арналған қауіпсіз жоспар.
Блог
Ақтауда қайда серуендеу — Каспий мен дала бойындағы 10 бағыт
Жағалау, Шамшырақ, Жеңіс саябағы, 14-і шағынауданның жартастары, Бутобай, Шерқала және Бозжыра. Қадаммен ұзындығы, көліксіз қалай жетуге болады
Блог
Егде жастағыларға арналған жүру — тепе-теңдік және құлаудан сақтану
LIFE 2014: жүру қартайғанда қозғалғыштықты сақтайды. Cochrane: жаттығулар құлауды 23%-ға азайтады. 60-тан кейін қанша жүру керек және оны қалай қауіпсіз жасау керек
Блог
Жүруге арналған аяқкиімді қалай таңдау керек
Басты өлшем — жайлылық, емес «табан доғасының түрі». Жүруге арналған аяқкиім жүгіруге арналғаннан несімен ерекшеленеді, өлшегенде отыруын қалай тексеру және қашан ауыстыру керек
Блог
Жүру және менопауза — салмақ, сүйек, ұйқы мен көңіл-күй
Менопаузада жүру салмақ пен висцеральды майға көмектеседі, сүйек жоғалуын баяулатады, ұйқы мен көңіл-күйді жақсартады. Ғылым не дейді және қанша жүру керек
Блог
Жүру және иммунитет — жүретіндер неге сирек ауырады
Br J Sports Med: белсенді адамдарда суық тиген күндер 43%-ға аз. Қалыпты жүру иммунитетті қалай нығайтады және жүктеменің J-қисығы дегеніміз не
Блог
Дұрыс жүру техникасы мен мүсін
Мүсін, табанды қою, қол жұмысы, каденс пен тыныс алу: аз шаршап, арқа, тізе мен балтыр ауырмауы үшін қалай дұрыс жүру керек
Блог
Жүктілік кезіндегі жүру — пайдасы, нормалары және қауіпсіздік
Болашақ аналар үшін ең қауіпсіз жүктеме: аптасына ~150 минут жүру гестациялық диабет пен преэклампсия қаупін азайтады. Триместрлер бойынша нормалар мен қашан тоқтау керектігі
Блог
Баспалдақпен және төбеге қарай жүру — қанша калория және пайдасы
Баспалдақпен көтерілу 2–3 есе көп калория жағады, аяқ пен жүректі шынықтырады, сүйекті нығайтады. Техника, тізе үшін қауіпсіз түсу және күнге қалай кіріктіру
Блог
Жүру және арқа ауырсынуы — көмектесе ме, әлде зиян ба?
The Lancet 2024: жүру бағдарламасы белдегі ауырсынудың қайталануын екі есеге жуық азайтты. Неге қозғалыс тыныштықтан жақсы, қалай жүру керек және қашан ауырсыну — қызыл жалауша
Блог
Жүру және ми — серуендер есте сақтауды қалай жақсартады
PNAS 2011: бір жыл жүру гиппокампты 2%-ға өсірді және есте сақтауды жақсартты. JAMA Neurology 2022: ~9 800 қадам = деменция қаупі екі есе төмен. Жүру миды қалай дамытады — есте сақтаудан зейінге дейін
Блог
Жүру тізеге зиян ба — буындар туралы мифтерді талдау
Жүру тізені тоздырмайды, керісінше жиі оларды қорғайды: қозғалыс шеміршекті қоректендіреді. Arthritis & Rheumatology 2022: жүру ауырсынуды азайтады және артрозды тежейді. Қашан ауырсыну қалыпты, ал қашан дәрігерге
Блог
Отырықшы жұмыста 10 000 қадамды қалай жинауға болады
Отырықшы жұмыс = күніне 2 000–4 000 қадам. 10 000-ға жетудің нақты тактикалары: жүріп тұрып қоңыраулар, баспалдақ, түскі серуен және әр 30 минут сайынғы «белсенділік тіскебасарлары». Залсыз да мүмкін
Блог
Жүру және қандағы қант — серуендер диабетте қалай көмектеседі
DiPietro 2013: тамақтан кейінгі 15 минуттық үш серуен қантты бір ұзын серуеннен жақсы бақылайды. Бұлшықеттер глюкозаны инсулинсіз дерлік алады. Қанша және қашан жүру керек
Блог
Рюкинг — рюкзакпен және ауырлатумен жүру
Рюкзакпен жүру 30–45%-ға көп калория жағады, сүйек пен арқаны нығайтады. Қанша салмақ алу керек (старт — дене салмағының 5–10%), техникасы, бағдарламасы және кімге сақ болу керек
Блог
Қашан жүрген дұрыс — таңертең бе, әлде кешке ме?
Ең жақсы уақыт — өзің тұрақты жүретін уақыт. Бірақ таңның, күннің және кештің әр түрлі артықшылығы бар: арықтау, қант, ұйқы және энергия үшін. Ғылым бойынша талдау
Блог
Арықтау үшін жүру — шынымен арықтау үшін қанша жүру керек
10 000 қадам 300–500 ккал жағады, бірақ салмақ тек калория тапшылығында кетеді. Жүрсең де таразы неге тұрып қалады, висцералды май деген не және арықтау үшін қанша жүру керек
Блог
10 000 қадам — бұл қанша километр, уақыт және калория
10 000 қадам — бойға қарай шамамен 6,5–8 км. Бұл уақытпен (1–1,5 сағат) және калориямен (300–500 ккал) қанша: бой, қарқын және салмақ бойынша кестелер
Блог
Жүру және қан қысымы — серуендер жүректі қалай нығайтады
Cochrane 2021: жүру жоғарғы қысымды 4–6 мм сын. бағ. төмендетеді. Lancet 2022: әр +1 000 қадам = өлім қаупіне дейін −15%. Жүрек үшін қанша және қаншалықты жылдам жүру керек
Блог
Жүру және ұйқы — 7 000 қадам ұйқысыздықты қалай емдейді
Brigham Young 2024: күніне +1 000 қадам = ұйқы сапасы индексіне +0,03 балл. Oregon State: аптасына 150 минут жүру — түнгі сапаға +65%. Қашан серуендеу керек және эффектіні қанша күту керек
Блог
Үстел астындағы жүгіру жолы — қашықтан жұмыс істегендерге
Walking pad — 2025 трендi: қандай жылдамдықты ұстау керек (1,5–3 км/сағ), күніне қанша қадам, моделді қалай таңдау, жүріп тұрып не істеуге болады. Mayo Clinic: өнімділікті жоғалтпай күніне +750 ккал
Блог
Скандинавиялық таяқпен жүру — техника және эффект
16 РКЗ метаталдауы: nordic walking 18–46% көп калория жағады, тізеге жүктемені 26% азайтады, бұлшықеттің 90%-ын белсендіреді. Таяқты қалай таңдау және дұрыс техникаға қалай көшу
Блог
−30°C-та серуен — Астана, Петропавл мен Қостанай нұсқаулығы
Wind chill, киімнің үш қабаты, үсіктің фазалары мен суықта жүректің тәуекелі. Қашан шығу керек, не кию керек және қашан үйде қалған дұрыс
Блог
Жапондық интервалды серуен (IWT) — 3 минут жылдам + 3 баяу
Шиншу университетінен Хироси Носэ: 5 циклден 6 минуттан = 30 минут. Қан қысымы мен VO₂max-қа күштік жаттығудай әсер. Сағатсыз қалай жасау керек
Блог
Серуен мен психика — антидепрессанттың орнына 30 минут
JAMA Psychiatry 2022: аптасына 1 сағат серуен депрессия қаупін 18%-ға төмендетеді. BMJ 2023: жеңіл түрде SSRI-ге ұқсас әсер. Көше неге залдан күштірек
Блог
Qozgal — әр күн қозғалатындар қауымдастығы
Қадам санағыш — құрал, Qozgal — қауымдастық. Ұтыс ойындары, рефералдар, Telegram мен Instagram. Бірге жүру неге жалғыз жүргеннен оңай
Блог
Тамақтан кейінгі серуен: қантты өзгертетін 10 минут
2022 жылғы 7 зерттеудің метаталдауы: тамақтан кейінгі тіпті 2 минуттық серуен глюкоза мен инсулин шыңын төмендетеді. Қашан шығу, кімге маңызды
Блог
Жүру жылдамдығы — денсаулықтың көрінбейтін көрсеткіші
Duke 2019: 45 жаста баяу жүретіндер биологиялық тұрғыдан тезірек қартаяды. UK Biobank: brisk walking ерте өлім қаупін 20%-ға төмендетеді. Сағатсыз қалай өлшеу
Блог
Ыстықта серуен: +40-та қадамды қалай сақтау
+40-та дала серуенге арналмаған. Қашан шығу керек, не кию керек, қанша су ішу керек. Алматы, Шымкент, Ташкент үшін жаз гиді
Блог
Ташкентте қайда серуендеу — саябақтар мен қадамға арналған 10 бағыт
Анхор, Янги Узбекистон, Magic City, Ботаникалық бақ, Чорсу, Жапон бағы, Ташкент теңізі мен Чарвак. Километрі мен қадамы, метромен қалай жетуге болады және күннен жанбай қашан шығу керек
Блог
Алматыда қайда серуендеу — таза ауа мен қадамға арналған 10 бағыт
Көк-Төбе, Медеу, БАК, Бутаковка, Терренкур және қалалық саябақтар. Километрі мен қадамы, биіктік, көлiксіз қалай жетуге болады және ауа сапасын қайдан тексеру керек
Блог
Ақтөбеде қайда серуендеу — Електен бастап су қоймасына дейінгі 10 бағыт
Жеңіс саябағы, Жастар, Елек жағалауы, су қоймасы және Тас орманы. Қадам, км және көліксіз қалай жетуге болады
Блог
Астанада қайда серуендеу — Есіл бойымен және астана саябақтарындағы 10 бағыт
Есіл жағалауы, Нұржол, Президент және Орталық саябақ, ЭКСПО, Ботбақ және Салтанат қақпасы. Қадаммен ұзындығы және жел аз жер
Блог
Атырауда қайда серуендеу — Жайықтан Каспийге дейінгі 10 бағыт
Жайық жағалауы, Еуропа-Азия көпірі, Жеңіс саябағы, Бонита, Ривьера және Бейбарыс сұлтан. Қадамдар және күн күйдірмейтін уақыт
Блог
Қарағандыда қайда серуендеу — саябақтар мен Бұхар Жырау арқылы 10 бағыт
Орталық саябақ, Шахтёрлар саябағы, Жеңіс саябағы, Бұхар Жырау, Ботбақ, Федоровка, Сосновка және Қарқаралы. Ауа қашан таза
Блог
Қостанайда қайда серуендеу — Тобыл бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Тобыл жағалауы, Орталық саябақ, Жеңіс саябағы, Достық, Балалық саябағы, арборетум және Михайловка ормандары. Қадам
Блог
Қызылордада қайда серуендеу — Сырдария бойымен және ескі қала арқылы 10 бағыт
Сырдария жағалауы, Айтбай мешіті, Жеңіс саябағы, Қорқыт ата мемориалы, Тасбөген және Саяхат. Күн қатты болмайтын уақыт
Блог
Оралда қайда серуендеу — Жайық бойымен және казак қаласы арқылы 10 бағыт
Жайық жағалауы, Стрелка, Хан тоғайы, Жеңіс саябағы, Курень, Пугачёв үйі, Қурсай және Январцево. Қадам
Блог
Өскеменде қайда серуендеу — Ертіс, Үлбі мен таулар арасындағы 10 бағыт
Ертіс пен Үлбі жағалаулары, Стрелка, Жастар саябағы, Ақсай, Ботбақ, Жеңіс саябағы және Сібе көлдері. Ауа қашан таза
Блог
Павлодарда қайда серуендеу — Ертіс бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Ертіс жағалауы, Горький саябағы, Парк Мира, Юность, Жеңіс саябағы, Багратион аралы және Сәтбаев көшесі. Ауа қашан таза
Блог
Петропавлда қайда серуендеу — Есіл бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Есіл жағалауы, Жеңіс саябағы, Пушкин саябағы, Конституция скверi, Махаббат аралы, Мира көшесі, Боровое және Көп көл. −30°C-та қыста не істеу
Блог
Семейде қайда серуендеу — Ертіс пен Абай саябақтары арқылы 10 бағыт
Аспалы көпір, Ертіс жағалауы, Полковник аралы, Абай саябағы, Жеңіс саябағы, Стрелка және Достоевский музейлері. Қадам
Блог
Шымкентте қайда серуендеу — Цитадельден Сайрам-Су тауларына дейінгі 10 бағыт
Цитадель, Тәуелсіздік саябағы, Абай, Орталық саябақ, Ордабасы, Тассай, Қасқасу, Сайрам-Су және Ақсу-Жабағылы. Күн жұмсақ уақыт
Блог
Талдықорғанда қайда серуендеу — Қаратал бойымен және Жетісуда 10 бағыт
Қаратал жағалауы, Жастар саябағы, Орталық саябақ, Халықтар достығы, Төлеби, Қапал-Арасан, Текелі және Жоңғар Алатауы. Таза ауа
Блог
Таразда қайда серуендеу — кесенелердің жанымен және Талас бойымен 10 бағыт
Қарахан, Тектұрмас, Айша-Бибі, Бабажы-Қатын, Талас жағалауы, Жеңіс және Халықтар достығы саябақтары. Қадам
Блог
Түркістанда қайда серуендеу — Ясауиден ежелгі Отырарға дейінгі 10 бағыт
Қожа Ахмет Ясауи кесенесі, Хильвет, Ұлы Дала Елі, цитадель, Керуен Сарай, Сайрам және Отырар. Күн қатты болмайтын уақыт
Блог
Андижанда қайда серуендеу — Бабыр саябағынан ескі қалаға дейінгі 10 бағыт
Бабыр саябағы, ескі қала, Жоме кешені, Ханабад су қоймасы, Достық, Жеңіс, Жошлар және Бабыр алаңы. Ферғана аңғары
Блог
Бұхарада қайда серуендеу — 2500 жылдық ескі қала арқылы 10 бағыт
Ляби-Хауз, По-и-Калян, Арк, Самани, Чашма-Аюб, Боло-Хауз, Чор-Минор, сауда күмбездері, Чор-Бакр және Ситораи Мохи-Хоса. Жазда қалай жүру
Блог
Ферғанада қайда серуендеу — жасыл қала арқылы және Марғыланға 10 бағыт
Аллея, Орталық саябақ, Ахмад Фарғани, Мустақиллік, Бабыр, Жошлар, ескі Марғылан және Риштан. Ыстық кедергі болмайтын уақыт
Блог
Хиуада қайда серуендеу — 2500 жылдық Ичан-Қала ішіндегі 10 бағыт
Ичан-Қала, Куня-Арк, Таш-Хаули, Кальта-Минор және Ислам-Қожа, медреселер және ескі қақпалар. +45°C-та қалай жүру
Блог
Наманганда қайда серуендеу — Бабыр саябағы мен Ферғана аңғары арқылы 10 бағыт
Бабыр саябағы, Қожа Әмін, Молла Қырғыз, Нарын жағалауы, Дустлық, Жошлар, Хұсайн-бек, Поп-Ховуз, Чуст және Ақсай. Қашан жүру
Блог
Нөкісте қайда серуендеу — Савицкий мұражайы және айналадағы 10 бағыт
Бердах саябағы, Паһлауан Махмуд, Савицкий мұражайы, Тұңғыш Президент саябағы, Әмудария жағалауы, Миздахан және Шылпық. Күн жұмсақ уақыт
Блог
Самарқандта қайда серуендеу — Регистан, Шахи-Зинда және Бибі-ханым арқылы 10 бағыт
Регистан, Бибі-ханым, Шахи-Зинда, Гүр-Әмір, Сияб базары, Ұлықбек обсерваториясы, Афрасиаб, Мәңгілік қала және Қонығыл. Ыстық емес уақыт
Блог
Термезде қайда серуендеу — будда ескерткіштері мен Әмударияға қарай 10 бағыт
Сұлтан Саодат, Хаким ат-Термизи, Фаёз-Тепе және Қара-Тепе, Зурмала, Ескі Термез, Әмудария жағалауы, Достық көпірі мен Жарқорған мұнарасы. Күн жұмсақ уақыт
Блог
10 000 қадамға қанша калория жұмсалады
250–600 ккал — нақты сан салмаққа және қарқынға байланысты. МЕТ формуласы, калькулятор және 50-ден 120 кг-ға дейінгі салмақ бойынша калория кестесі. Дөңгелек сансыз, мифсіз
Блог
Qozgal — жазылымсыз және жарнамасыз тегін қадам санағыш
Жазылым, жарнама, ақылы функция жоқ. Стриктер, заморозкалар, ай сайынғы жүлде ұтыстары мен минималды батарея шығыны — Qozgal-дың басқалардан несімен ерекшеленетінін талдаймыз
Блог
InBody: дене құрамын неге талдау керек
Таразы бір санды ғана көрсетеді және сені жылдар бойы алдай алады. InBody нақты нені өлшейді, қандай сандарға сенуге болады, қандайына болмайды, және қаншалықты жиі жасау керек — толық талдаймыз
Блог
Үйде жүрген дұрыс па, әлде далада ма — айырмасы бар ма?
Пәтердегі қадам мен саябақтағы қадам — бір нәрсе емес. Калория шығыны, мидың руминациясы, D дәрумені туралы зерттеулерді талдап, «аптасына кем дегенде 120 минут табиғатта» сынды нақты кеңестер береміз — және үй қай кезде шынайы ұтатынын айтамыз
Блог
Стриктер неге жұмыс жасайды: әдет психологиясы
Ерік-жігер бейсенбіге дейін тауысылады, ал стриктер адамдарды жылдар бойы ұстап тұрады. 5 когнитивтік механизмді талдаймыз: loss aversion, endowed progress, goal gradient, сәйкестік және commitment device
Блог
Сізге қанша қадам қажет: жеке есеп
10 000 — бұл 1964 жылғы маркетинг, денсаулық нормасы емес. Гарвард пен Lancet зерттеулерін талдап, жасыңыз, салмағыңыз, мақсатыңыз және белсенділік деңгейіңіз бойынша өз нормаңызды есептейтін формула береміз
Блог
Күніне 10 000 қадам: ғылым ба, маркетинг пе?
10 000 саны 1965 жылы жапон қадам санағышының жарнамасынан шыққан — бірақ соңғы 20 жылда ондаған ірі зерттеулер бұл санның жұмыс жасайтынын дәлелдеді. Ең жақсы зерттеулерді талдаймыз
Блог
Неге Стив Джобс walking meetings өткізді
Стэнфорд дәлелдеді: жаяу жүру шығармашылықты 81%-ға арттырады. Walking meetings ғылымын және Джобс, Цукерберг, Аристотельдің неге жүре ойлағанын талдаймыз
Блог