Денсаулық және фитнес
Дене қалай жұмыс жасайтыны туралы жазамыз: қозғалыс, қалпына келу, әдеттер. Тек ғылыммен дәлелденген
Ақтауда қайда серуендеу — Каспий мен дала бойындағы 10 бағыт
Жағалау, Шамшырақ, Жеңіс саябағы, 14-і шағынауданның жартастары, Бутобай, Шерқала және Бозжыра. Қадаммен ұзындығы, көліксіз қалай жетуге болады
Мақаланы оқу
Ташкентте қайда серуендеу — саябақтар мен қадамға арналған 10 бағыт
Анхор, Янги Узбекистон, Magic City, Ботаникалық бақ, Чорсу, Жапон бағы, Ташкент теңізі мен Чарвак. Километрі мен қадамы, метромен қалай жетуге болады және күннен жанбай қашан шығу керек
Мақаланы оқу
Алматыда қайда серуендеу — таза ауа мен қадамға арналған 10 бағыт
Көк-Төбе, Медеу, БАК, Бутаковка, Терренкур және қалалық саябақтар. Километрі мен қадамы, биіктік, көлiксіз қалай жетуге болады және ауа сапасын қайдан тексеру керек
Мақаланы оқу
Ақтөбеде қайда серуендеу — Електен бастап су қоймасына дейінгі 10 бағыт
Жеңіс саябағы, Жастар, Елек жағалауы, су қоймасы және Тас орманы. Қадам, км және көліксіз қалай жетуге болады
Мақаланы оқу
Астанада қайда серуендеу — Есіл бойымен және астана саябақтарындағы 10 бағыт
Есіл жағалауы, Нұржол, Президент және Орталық саябақ, ЭКСПО, Ботбақ және Салтанат қақпасы. Қадаммен ұзындығы және жел аз жер
Мақаланы оқу
Атырауда қайда серуендеу — Жайықтан Каспийге дейінгі 10 бағыт
Жайық жағалауы, Еуропа-Азия көпірі, Жеңіс саябағы, Бонита, Ривьера және Бейбарыс сұлтан. Қадамдар және күн күйдірмейтін уақыт
Мақаланы оқу
Қарағандыда қайда серуендеу — саябақтар мен Бұхар Жырау арқылы 10 бағыт
Орталық саябақ, Шахтёрлар саябағы, Жеңіс саябағы, Бұхар Жырау, Ботбақ, Федоровка, Сосновка және Қарқаралы. Ауа қашан таза
Мақаланы оқу
Қостанайда қайда серуендеу — Тобыл бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Тобыл жағалауы, Орталық саябақ, Жеңіс саябағы, Достық, Балалық саябағы, арборетум және Михайловка ормандары. Қадам
Мақаланы оқу
Қызылордада қайда серуендеу — Сырдария бойымен және ескі қала арқылы 10 бағыт
Сырдария жағалауы, Айтбай мешіті, Жеңіс саябағы, Қорқыт ата мемориалы, Тасбөген және Саяхат. Күн қатты болмайтын уақыт
Мақаланы оқу
Оралда қайда серуендеу — Жайық бойымен және казак қаласы арқылы 10 бағыт
Жайық жағалауы, Стрелка, Хан тоғайы, Жеңіс саябағы, Курень, Пугачёв үйі, Қурсай және Январцево. Қадам
Мақаланы оқу
Өскеменде қайда серуендеу — Ертіс, Үлбі мен таулар арасындағы 10 бағыт
Ертіс пен Үлбі жағалаулары, Стрелка, Жастар саябағы, Ақсай, Ботбақ, Жеңіс саябағы және Сібе көлдері. Ауа қашан таза
Мақаланы оқу
Павлодарда қайда серуендеу — Ертіс бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Ертіс жағалауы, Горький саябағы, Парк Мира, Юность, Жеңіс саябағы, Багратион аралы және Сәтбаев көшесі. Ауа қашан таза
Мақаланы оқу
Петропавлда қайда серуендеу — Есіл бойымен және саябақтардағы 10 бағыт
Есіл жағалауы, Жеңіс саябағы, Пушкин саябағы, Конституция скверi, Махаббат аралы, Мира көшесі, Боровое және Көп көл. −30°C-та қыста не істеу
Мақаланы оқу
Семейде қайда серуендеу — Ертіс пен Абай саябақтары арқылы 10 бағыт
Аспалы көпір, Ертіс жағалауы, Полковник аралы, Абай саябағы, Жеңіс саябағы, Стрелка және Достоевский музейлері. Қадам
Мақаланы оқу
Шымкентте қайда серуендеу — Цитадельден Сайрам-Су тауларына дейінгі 10 бағыт
Цитадель, Тәуелсіздік саябағы, Абай, Орталық саябақ, Ордабасы, Тассай, Қасқасу, Сайрам-Су және Ақсу-Жабағылы. Күн жұмсақ уақыт
Мақаланы оқуТалдықорғанда қайда серуендеу — Қаратал бойымен және Жетісуда 10 бағыт
Қаратал жағалауы, Жастар саябағы, Орталық саябақ, Халықтар достығы, Төлеби, Қапал-Арасан, Текелі және Жоңғар Алатауы. Таза ауа
Мақаланы оқу
Таразда қайда серуендеу — кесенелердің жанымен және Талас бойымен 10 бағыт
Қарахан, Тектұрмас, Айша-Бибі, Бабажы-Қатын, Талас жағалауы, Жеңіс және Халықтар достығы саябақтары. Қадам
Мақаланы оқу
Түркістанда қайда серуендеу — Ясауиден ежелгі Отырарға дейінгі 10 бағыт
Қожа Ахмет Ясауи кесенесі, Хильвет, Ұлы Дала Елі, цитадель, Керуен Сарай, Сайрам және Отырар. Күн қатты болмайтын уақыт
Мақаланы оқу
Андижанда қайда серуендеу — Бабыр саябағынан ескі қалаға дейінгі 10 бағыт
Бабыр саябағы, ескі қала, Жоме кешені, Ханабад су қоймасы, Достық, Жеңіс, Жошлар және Бабыр алаңы. Ферғана аңғары
Мақаланы оқу
Бұхарада қайда серуендеу — 2500 жылдық ескі қала арқылы 10 бағыт
Ляби-Хауз, По-и-Калян, Арк, Самани, Чашма-Аюб, Боло-Хауз, Чор-Минор, сауда күмбездері, Чор-Бакр және Ситораи Мохи-Хоса. Жазда қалай жүру
Мақаланы оқу
Ферғанада қайда серуендеу — жасыл қала арқылы және Марғыланға 10 бағыт
Аллея, Орталық саябақ, Ахмад Фарғани, Мустақиллік, Бабыр, Жошлар, ескі Марғылан және Риштан. Ыстық кедергі болмайтын уақыт
Мақаланы оқу
Хиуада қайда серуендеу — 2500 жылдық Ичан-Қала ішіндегі 10 бағыт
Ичан-Қала, Куня-Арк, Таш-Хаули, Кальта-Минор және Ислам-Қожа, медреселер және ескі қақпалар. +45°C-та қалай жүру
Мақаланы оқу
Наманганда қайда серуендеу — Бабыр саябағы мен Ферғана аңғары арқылы 10 бағыт
Бабыр саябағы, Қожа Әмін, Молла Қырғыз, Нарын жағалауы, Дустлық, Жошлар, Хұсайн-бек, Поп-Ховуз, Чуст және Ақсай. Қашан жүру
Мақаланы оқу
Нөкісте қайда серуендеу — Савицкий мұражайы және айналадағы 10 бағыт
Бердах саябағы, Паһлауан Махмуд, Савицкий мұражайы, Тұңғыш Президент саябағы, Әмудария жағалауы, Миздахан және Шылпық. Күн жұмсақ уақыт
Мақаланы оқу
Самарқандта қайда серуендеу — Регистан, Шахи-Зинда және Бибі-ханым арқылы 10 бағыт
Регистан, Бибі-ханым, Шахи-Зинда, Гүр-Әмір, Сияб базары, Ұлықбек обсерваториясы, Афрасиаб, Мәңгілік қала және Қонығыл. Ыстық емес уақыт
Мақаланы оқу
Термезде қайда серуендеу — будда ескерткіштері мен Әмударияға қарай 10 бағыт
Сұлтан Саодат, Хаким ат-Термизи, Фаёз-Тепе және Қара-Тепе, Зурмала, Ескі Термез, Әмудария жағалауы, Достық көпірі мен Жарқорған мұнарасы. Күн жұмсақ уақыт
Мақаланы оқу
10 000 қадамға қанша калория жұмсалады
250–600 ккал — нақты сан салмаққа және қарқынға байланысты. МЕТ формуласы, калькулятор және 50-ден 120 кг-ға дейінгі салмақ бойынша калория кестесі. Дөңгелек сансыз, мифсіз
Мақаланы оқу
Qozgal — жазылымсыз және жарнамасыз тегін қадам санағыш
Жазылым, жарнама, ақылы функция жоқ. Стриктер, заморозкалар, ай сайынғы жүлде ұтыстары мен минималды батарея шығыны — Qozgal-дың басқалардан несімен ерекшеленетінін талдаймыз
Мақаланы оқу
InBody: дене құрамын неге талдау керек
Таразы бір санды ғана көрсетеді және сені жылдар бойы алдай алады. InBody нақты нені өлшейді, қандай сандарға сенуге болады, қандайына болмайды, және қаншалықты жиі жасау керек — толық талдаймыз
Мақаланы оқу
Үйде жүрген дұрыс па, әлде далада ма — айырмасы бар ма?
Пәтердегі қадам мен саябақтағы қадам — бір нәрсе емес. Калория шығыны, мидың руминациясы, D дәрумені туралы зерттеулерді талдап, «аптасына кем дегенде 120 минут табиғатта» сынды нақты кеңестер береміз — және үй қай кезде шынайы ұтатынын айтамыз
Мақаланы оқу
Стриктер неге жұмыс жасайды: әдет психологиясы
Ерік-жігер бейсенбіге дейін тауысылады, ал стриктер адамдарды жылдар бойы ұстап тұрады. 5 когнитивтік механизмді талдаймыз: loss aversion, endowed progress, goal gradient, сәйкестік және commitment device
Мақаланы оқу
Сізге қанша қадам қажет: жеке есеп
10 000 — бұл 1964 жылғы маркетинг, денсаулық нормасы емес. Гарвард пен Lancet зерттеулерін талдап, жасыңыз, салмағыңыз, мақсатыңыз және белсенділік деңгейіңіз бойынша өз нормаңызды есептейтін формула береміз
Мақаланы оқу
Күніне 10 000 қадам: ғылым ба, маркетинг пе?
10 000 саны 1965 жылы жапон қадам санағышының жарнамасынан шыққан — бірақ соңғы 20 жылда ондаған ірі зерттеулер бұл санның жұмыс жасайтынын дәлелдеді. Ең жақсы зерттеулерді талдаймыз
Мақаланы оқу
Неге Стив Джобс walking meetings өткізді
Стэнфорд дәлелдеді: жаяу жүру шығармашылықты 81%-ға арттырады. Walking meetings ғылымын және Джобс, Цукерберг, Аристотельдің неге жүре ойлағанын талдаймыз
Мақаланы оқу