Здоровье и фитнес
Пишем о том, как работает тело: движение, восстановление, привычки. Без лишней воды — только то, что подтверждено исследованиями
Где гулять в Актау — 10 маршрутов у Каспия и в степи
Набережная, Маяк, Парк Победы, скалы 14-го микрорайона, Бутобай, Шеркала и Бозжыра. Длина в шагах, как добраться без машины и куда выехать на полноценный поход
Читать статью
Где гулять в Ташкенте — 10 маршрутов с парками и шагами
Анхор, Янги Узбекистон, Магик Сити, Ботанический сад, Чорсу, Японский сад, Ташкентское море и Чарвак. Длина в км и шагах, как добраться на метро и в какое время идти, чтобы не сгореть
Читать статью
Где гулять в Алматы — 10 маршрутов с чистым воздухом и шагами
Кок-Тобе, Медеу, БАО, Бутаковка, Терренкур и городские парки. Длина в км и шагах, набор высоты, как добраться без машины и где смотреть качество воздуха перед прогулкой
Читать статью
Где гулять в Актобе — 10 маршрутов от Илека до водохранилища
Парк Победы, Жастар, Илекская набережная, водохранилище и Тасовский лес. Шаги, км и как добраться без машины
Читать статью
Где гулять в Астане — 10 маршрутов вдоль Есиля и по столичным паркам
Набережная Есиля, Нуржол, Президентский и Центральный парк, ЭКСПО, Ботсад и Триумфальная арка. Длина в шагах и где меньше ветра
Читать статью
Где гулять в Атырау — 10 маршрутов от Урала до Каспия
Набережная Урала, мост Европа-Азия, Парк Победы, Бонита, Ривьера и Беибарыс султан. Шаги, как добраться и когда не печёт солнце
Читать статью
Где гулять в Караганде — 10 маршрутов через парки и Бухар-Жырау
Центральный парк, Парк Шахтёров, Парк Победы, Бухар-Жырау, Ботсад, Фёдоровка, Сосновка и Каркаралы. Шаги и когда воздух чище
Читать статью
Где гулять в Костанае — 10 маршрутов вдоль Тобола и по паркам
Набережная Тобола, Центральный парк, Парк Победы, Парк Дружбы, Парк Детства, арборетум и Михайловский лес. Длина в шагах
Читать статью
Где гулять в Кызылорде — 10 маршрутов вдоль Сырдарьи и через старый город
Набережная Сырдарьи, мечеть Айтбая, Парк Победы, мемориал Коркыт-Ата, Тасбөген и Сайахат. Когда не печёт солнце
Читать статью
Где гулять в Уральске — 10 маршрутов вдоль Урала и по казачьему городу
Набережная Урала, Стрелка, Ханская роща, Парк Победы, Куреньи, дом Пугачёва, Курсай и Январцево. Шаги и как добраться
Читать статью
Где гулять в Усть-Каменогорске — 10 маршрутов между Иртышом, Ульбой и горами
Набережные Иртыша и Ульбы, Стрелка, Парк Жастар, Аксай, Ботсад, Парк Победы и Сибинские озёра. Когда воздух чище
Читать статью
Где гулять в Павлодаре — 10 маршрутов вдоль Иртыша и по паркам
Набережная Иртыша, Парк Горького, Парк Мира, Юность, Парк Победы, остров Багратион и пешеходная Сатпаева. Когда воздух чище
Читать статью
Где гулять в Петропавловске — 10 маршрутов вдоль Ишима и по паркам
Набережная Ишима, Парк Победы, Парк Пушкина, Сквер Конституции, Остров Любви, ул. Мира, Боровское и Пёстрое озеро. Что делать зимой при −30°C
Читать статью
Где гулять в Семее — 10 маршрутов через Иртыш и парки Абая
Подвесной мост, набережная Иртыша, Полковничий остров, парк Абая, Парк Победы, Стрелка и музеи Достоевского. Шаги, как добраться
Читать статью
Где гулять в Шымкенте — 10 маршрутов от Цитадели до гор Сайрам-Су
Цитадель, парк Независимости, Абая, Центральный парк, Ордабасы, Тассай, Каскасу, Сайрам-Су и Аксу-Жабаглы. Когда не печёт солнце
Читать статьюГде гулять в Талдыкоргане — 10 маршрутов вдоль Каратала и в Жетысу
Набережная Каратала, парк Жастар, Центральный парк, Дружба народов, Толеби, Капал-Арасан, Текели и Джунгарский Алатау. Чистый воздух
Читать статью
Где гулять в Таразе — 10 маршрутов мимо мавзолеев и по Таласу
Карахан, Тектурмас, Айша-Биби, Бабаджи-Хатун, набережная Таласа, парки Победы и Дружбы народов. Шаги и когда не жарко
Читать статью
Где гулять в Туркестане — 10 маршрутов от Ясави до древнего Отрара
Мавзолей Ходжи Ахмеда Ясави, Хильвет, Ұлы Дала Елі, цитадель, Караван-Сарай, Сайрам и Отрар. Когда не печёт солнце
Читать статью
Где гулять в Андижане — 10 маршрутов от парка Бобура до Старого города
Парк Бобура, Старый город, комплекс Жоме, Ханабадское водохранилище, Дружбы, Победы, Йошлар и площадь Бабура. Когда идти в Ферганской долине
Читать статью
Где гулять в Бухаре — 10 маршрутов через 2500-летний Старый город
Ляби-Хауз, По-и-Калян, Арк, Самани, Чашма-Аюб, Боло-Хауз, Чор-Минор, торговые купола, Чор-Бакр и Ситораи Мохи-Хоса. Как ходить летом
Читать статью
Где гулять в Фергане — 10 маршрутов через зелёный город и к Маргилану
Аллея, Центральный парк, Ахмада аль-Фергани, Мустакиллик, Бабура, Йошлар, старый Маргилан и Риштан. Когда жара не мешает
Читать статью
Где гулять в Хиве — 10 маршрутов внутри 2500-летней Ичан-Калы
Ичан-Кала, Куня-Арк, Таш-Хаули, Кальта-Минор и Ислам-Ходжа, медресе и старые ворота. Когда лучше идти, чтобы не сгореть в +45°C
Читать статью
Где гулять в Намангане — 10 маршрутов через парк Бобура и Ферганскую долину
Парк Бобура, Ходжа Амин, Мулла Киргиз, набережная Нарына, Дустлик, Йошлар, Хусайн-бек, Поп-Ховуз, Чуст и Аксай. Когда удобнее идти
Читать статью
Где гулять в Нукусе — 10 маршрутов через музей Савицкого и в окрестностях
Парк Бердаха, Пахлавана Махмуда, музей Савицкого, Парк Первого Президента, набережная Амударьи, Миздакхан и Чилпик. Когда не печёт солнце
Читать статью
Где гулять в Самарканде — 10 маршрутов через Регистан, Шахи-Зинду и Бибиханым
Регистан, Биби-Ханым, Шахи-Зинда, Гур-Эмир, Сиабский базар, обсерватория Улугбека, Афросиаб, Вечный город и Конигил. Когда не жарко
Читать статью
Где гулять в Термезе — 10 маршрутов через буддийские древности и Амударью
Султан Саодат, Хаким ат-Термизи, Фаёз-Тепе и Кара-Тепе, Зурмала, Старый Термез, набережная Амударьи, Мост Дружбы и минарет Джаркурган. Когда не печёт солнце
Читать статью
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов
От 250 до 600 ккал — точная цифра зависит от веса и темпа. Формула МЕТ, калькулятор и таблица расхода калорий по весу от 50 до 120 кг. Без мифов и круглых чисел
Читать статью
Qozgal — бесплатный шагомер без подписок и рекламы
Без подписок, рекламы и платных функций. Стрики, заморозки, ежемесячные розыгрыши призов и минимум батареи — разбираем по полочкам, чем Qozgal отличается от других
Читать статью
InBody: зачем делать анализ состава тела
Весы показывают одно число и могут врать тебе годами. Разбираем, что реально измеряет InBody, каким цифрам стоит верить, а каким нет, и как часто имеет смысл проходить анализ
Читать статью
Ходить дома или на улице — есть ли разница?
Счётчик не видит разницы: 10 000 шагов — это 10 000 шагов. Но мозг и тело различие чувствуют. Разбираем исследования о природе, витамине D и о том, когда дом — честно лучший выбор
Читать статью
Почему стрики работают: психология привычек
Сила воли кончается к четвергу, а стрики держат людей годами. Разбираем 5 когнитивных механизмов: loss aversion, endowed progress, goal gradient, идентичность и commitment device. И почему заморозки — часть здоровой привычки
Читать статью
Сколько шагов нужно именно тебе: персональный расчёт
10 000 — это маркетинг 1964 года, а не норма здоровья. Разбираем исследования Гарварда, Lancet и даём формулу, по которой ты посчитаешь свою норму по возрасту, весу, цели и уровню активности
Читать статью
10 000 шагов в день: наука или маркетинг?
Число 10 000 появилось из рекламы японского шагомера в 1965 году — но за последние 20 лет десятки крупных исследований подтвердили, что эта цифра работает. Разбираем лучшие научные работы
Читать статью
Почему Стив Джобс проводил walking meetings
Стэнфорд доказал: ходьба повышает креативность на 81%. Разбираем науку за walking meetings и почему лучшие идеи приходят на ходу
Читать статью