Саломатӣ ва фитнес
Дар бораи кори бадан менависем: ҳаракат, барқарорӣ, одатҳо. Танҳо чизҳои аз ҷониби илм тасдиқшуда
Дар Актау куҷо сайр кардан — Каспий ва дашт бо 10 масир
Соҳил, Маяк, боғи Ғалаба, кӯҳҳои 14-уми мавзеъ, Бутобай, Шерқала ва Бозжира. Дарозӣ бо қадам, бе мошин чӣ тавр расидан
Мақоларо хондан
Дар Тошканд куҷо сайру гашт кардан — 10 масир бо боғҳо ва қадамҳо
Анҳор, Янги Узбекистон, Magic City, Боғи ботаникӣ, Чорсу, Боғи Японӣ, Баҳри Тошканд ва Чорвоқ. Километр ва қадам, тарзи бо метро расидан ва кай рафтан, то ки нагузашта
Мақоларо хондан
Дар Алмаато куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир барои ҳавои тоза ва қадам
Кӯк-Тӯбе, Медеу, БАК, Бутаковка, Терренкур ва боғҳои шаҳрӣ. Километр ва қадам, баландӣ, тарзи бе мошин расидан ва пеш аз сайр сифати ҳаворо аз куҷо санҷидан
Мақоларо хондан
Дар Актобе куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир аз Илек то обанбор
Боғи Ғалаба, Ҷавонон, соҳили Илек, обанбор ва ҷангали Тас. Қадам, км ва тарзи бе мошин расидан
Мақоларо хондан
Дар Остона куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Эсил ва боғҳои пойтахт
Соҳили Эсил, Нуржол, боғҳои Президентӣ ва Марказӣ, EXPO, Боғи ботаникӣ ва Тоқи Тантана. Дарозӣ бо қадам ва ҷойҳои шамол кам
Мақоларо хондан
Дар Атирау куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир аз Урал то Каспий
Соҳили Урал, пули Аврупо-Осиё, Боғи Ғалаба, Бонита, Ривера ва Султон Бейбарс. Қадам ва вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Қарағандӣ куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути боғҳо ва Бухор-Ҷирав
Боғи Марказӣ, Боғи Конканҳо, Боғи Ғалаба, Бухор-Ҷирав, Боғи ботаникӣ, Фёдоровка, Сосновка ва Қарқаралӣ. Кай ҳаво тоза аст
Мақоларо хондан
Дар Қустанай куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Тобол ва боғҳои шаҳрӣ
Соҳили Тобол, Боғи Марказӣ, Боғи Ғалаба, Боғи Дӯстӣ, Боғи Бачагӣ, арборетум ва ҷангали Михайловка. Дарозӣ бо қадам
Мақоларо хондан
Дар Қизилӯрда куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Сирдарё ва шаҳри кӯҳна
Соҳили Сирдарё, масҷиди Айтбой, Боғи Ғалаба, ёдгории Қурқут-Ато, Тасбоген ва Саёҳат. Вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Орал (Уралск) куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Урал ва шаҳри казок
Соҳили Урал, Стрелка, бешаи Хон, Боғи Ғалаба, Курень, хонаи Пугачёв, Қурсой ва Январцево. Қадам ва қатнов
Мақоларо хондан
Дар Өскемен куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир байни Иртиш, Улба ва кӯҳҳо
Соҳилҳои Иртиш ва Улба, Стрелка, Боғи Ҷавонон, Аксай, Боғи ботаникӣ, Боғи Ғалаба ва кӯлҳои Сибин. Кай ҳаво тоза
Мақоларо хондан
Дар Павлодар куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Иртиш ва боғҳои шаҳрӣ
Соҳили Иртиш, Боғи Горкий, Боғи Мира, Юност, Боғи Ғалаба, ҷазираи Багратион ва кӯчаи пиёдагарди Сатпоев. Кай ҳаво тоза
Мақоларо хондан
Дар Петропавловск куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Ишим ва боғҳои шаҳрӣ
Соҳили Ишим, Боғи Ғалаба, Боғи Пушкин, скверои Конститутсия, ҷазираи Муҳаббат, кӯчаи Мира, кӯлҳои Боровское ва Пёстрое. Дар −30°C чӣ кардан
Мақоларо хондан
Дар Семей куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути Иртиш ва боғҳои Абай
Пули овезон, соҳили Иртиш, ҷазираи Полковник, Боғи Абай, Боғи Ғалаба, Стрелка ва осорхонаҳои Достоевский. Қадам ва қатнов
Мақоларо хондан
Дар Шимкент куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир аз Ситадел то кӯҳҳои Сайрам-Су
Ситадел, Боғи Истиқлол, Абай, Боғи Марказӣ, Ордабосӣ, Тассой, Қасқасу, Сайрам-Су ва Ақсу-Ҷабағлӣ. Вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хонданДар Талдиқӯрғон куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар соҳили Қаратол ва дар Ҷетису
Соҳили Қаратол, Боғи Ҷавонон, Боғи Марказӣ, Дӯстии Халқҳо, Толебӣ, Қапал-Арасан, Текелӣ ва Ҷунғор Алатау. Ҳавои тоза
Мақоларо хондан
Дар Тароз куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар назди мақбараҳо ва соҳили Талас
Қарохон, Тектурмас, Ойшо-Бибӣ, Бобоҷӣ-Хотун, соҳили Талас, боғҳои Ғалаба ва Дӯстии Халқҳо. Кай гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Туркистон куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир аз Ясавӣ то Утрори бостонӣ
Мақбараи Хоҷа Аҳмади Ясавӣ, Хилват, Улуғ Даштӣ Эл, ситадел, Корвонсарой, Сайрам ва Утрор. Вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Андиҷон куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир аз боғи Бобур то Шаҳри Кӯҳна
Боғи Бобур, Шаҳри Кӯҳна, маҷмааи Ҷоме, обанбори Хонобод, Дӯстӣ, Ғалаба, Ёшлар ва майдони Бобур. Кай рафтан дар водии Фарғона
Мақоларо хондан
Дар Бухоро куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути Шаҳри Кӯҳнаи 2500-сола
Лаби-Ҳавз, Пойи-Калон, Арк, Сомониён, Чашмаи-Аюб, Болоҳавз, Чор-Минор, гунбадҳои савдо, Чор-Бакр ва Ситораи Моҳи-Хоса. Дар тобистон чӣ тавр гаштан
Мақоларо хондан
Дар Фарғона куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути шаҳри сабз ва ба Марғилон
Хиёбон, Боғи Марказӣ, Аҳмади ал-Фарғонӣ, Мустақиллик, Бобур, Ёшлар, Марғилони кӯҳна ва Риштон. Кай гармо мамоният намекунад
Мақоларо хондан
Дар Хева куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир дар дохили Ичан-Қалъаи 2500-сола
Ичан-Қалъа, Куня-Арк, Тош-Ҳавлӣ, Қалъта-Минор ва Ислом-Хоҷа, мадрасаҳо ва дарвозаҳои кӯҳна. Дар +45°C кай рафтан
Мақоларо хондан
Дар Намангон куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути боғи Бобур ва водии Фарғона
Боғи Бобур, Хоҷа Амин, Муллои Қирғиз, соҳили Норин, Дӯстлик, Ёшлар, Ҳусайн-Бек, Поп-Ҳовуз, Чуст ва Аксой. Кай қулай
Мақоларо хондан
Дар Нукус куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути музеи Савитский ва атроф
Боғи Бердах, Паҳлавон Маҳмуд, музеи Савитский, Боғи Президенти Якум, соҳили Амударё, Миздаҳон ва Чилпик. Вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Самарқанд куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути Регистон, Шоҳи-Зинда ва Бибихоним
Регистон, Бибихоним, Шоҳи-Зинда, Гӯри-Амир, бозори Сиёб, расадхонаи Улуғбек, Афросиёб, Шаҳри Ҷовидон ва Конигил. Кай гарм нест
Мақоларо хондан
Дар Тирмиз куҷо сайр кардан мумкин — 10 масир тавассути ёдгориҳои буддоӣ ва Амударё
Султон Саодат, Ҳаким ат-Тирмизӣ, Фаёз-Тепа ва Қаро-Тепа, Зурмала, Тирмизи Кӯҳна, соҳили Амударё, пули Дӯстӣ ва манораи Ҷарқӯрғон. Вақте офтоб гарм нест
Мақоларо хондан
Барои 10 000 қадам чанд калория сӯхта мешавад
Аз 250 то 600 ккал — рақами дақиқ ба вазн ва суръат вобаста аст. Формулаи МЕТ, ҳисобкунак ва ҷадвали калория аз рӯи вазн (50–120 кг). Бе афсона ва рақамҳои мудаввар
Мақоларо хондан
Qozgal — қадамшумори ройгон бе обуна ва реклама
Бе обуна, реклама ва функсияҳои пулакӣ. Стрикҳо, фризҳо, лотереяҳои моҳона ва истифодаи ҳадди ақали батарея — Qozgal аз дигарон бо чӣ фарқ доштанашро таҳлил мекунем
Мақоларо хондан
InBody: таҳлили таркиби баданро чаро гузаронед
Тарозу як рақамро нишон медиҳад ва метавонад солҳо фиреб диҳад. Таҳлил мекунем, ки InBody воқеан чиро меченад, ба кадом рақамҳо бовар кардан мумкин, ба кадом не, ва чӣ қадар зуд-зуд онро гузаронидан лозим
Мақоларо хондан
Дар хона роҳ гаштан ё дар кӯча — оё фарқе ҳаст?
Қадамҳо дар хона ва қадамҳо дар боғ — як чиз нестанд. Тадқиқотҳоро дар бораи табиат, витамини D, сарфи калорияҳо таҳлил мекунем ва мегӯем, кай хона софдилона бурд мекунад
Мақоларо хондан
Чаро стрикҳо кор мекунанд: психологияи одатҳо
Ирода то рӯзи панҷшанбе тамом мешавад, аммо стрикҳо одамонро солҳо нигоҳ медоранд. 5 механизми маърифатиро таҳлил мекунем: loss aversion, endowed progress, goal gradient, ҳувият ва commitment device
Мақоларо хондан
Чанд қадам маҳз ба шумо лозим аст: ҳисоби шахсӣ
10 000 — ин маркетинги соли 1964 аст, на меъёри саломатӣ. Тадқиқоти Ҳарвард ва Lancet-ро таҳлил мекунем ва формулае медиҳем, ки бо он меъёри худро аз рӯи синну сол, вазн ва мақсад ҳисоб мекунӣ
Мақоларо хондан
10 000 қадам дар рӯз: илм ё маркетинг?
Рақами 10 000 аз таблиғоти қадамшумори японӣ дар соли 1965 пайдо шуд — аммо дар 20 соли охир даҳҳо тадқиқоти бузург тасдиқ карданд, ки ин рақам кор мекунад
Мақоларо хондан
Чаро Стив Ҷобс walking meetings мегузаронид
Стэнфорд исбот кард: пиёдагардӣ эҷодкориро ба 81% зиёд мекунад. Илми walking meetings ва чаро Ҷобс, Зукерберг ва Аристотел дар роҳ фикр мекарданд
Мақоларо хондан